In contextul temperaturilor extrem de ridicate din timpul verii, Ministerul Sanatatii a emis o serie de recomandari pentru a ajuta populatia sa previna incidentele si sa faca fata mai bine perioadelor de canicula. Aceste masuri sunt esentiale pentru protejarea sanatatii si bunastarii, in special in cazul categoriilor vulnerabile.
Evitarea expunerii la soare
In timpul zilelor caniculare, este recomandat sa se evite pe cat posibil expunerea prelungita la soare intre orele 11:00 si 18:00. Soarele puternic din aceste intervale poate provoca insolatie si alte probleme grave de sanatate.
Utilizarea aerului conditionat
Daca aveti aer conditionat, setati-l astfel incat temperatura sa fie cu aproximativ 5 grade Celsius mai mica decat temperatura ambientala. Este important de retinut ca ventilatoarele nu sunt recomandate daca temperatura aerului depaseste 32 de grade Celsius. Daca nu aveti aer conditionat acasa sau la locul de munca, petreceti zilnic 2-3 ore in spatii cu aer conditionat, cum ar fi cinematografele, centrele comerciale sau alte spatii publice.
Imbracaminte si igiena personala
Pe durata zilei, purtati palarii de soare si haine lejere, ample, din fibre naturale si de culori deschise. Aceste masuri ajuta la reducerea impactului caldurii asupra corpului. De asemenea, este indicat sa faceti dusuri caldute frecvent, fara a va sterge complet de apa, pentru a mentine o senzatie de racorire.
Hidratarea corespunzatoare
Hidratarea este cruciala in perioadele de canicula. Ministerul Sanatatii recomanda consumul zilnic de 1,5 – 2 litri de lichide, fara a astepta aparitia senzatiei de sete. In zilele caniculare, este bine sa beti un pahar de apa sau echivalentul acestuia la fiecare 15 – 20 de minute.
Evitarea anumitor bauturi si alimente
Nu consumati alcool, inclusiv bere sau vin, deoarece acestea favorizeaza deshidratarea si reduc capacitatea organismului de a face fata caldurii. De asemenea, evitati bauturile cu continut ridicat de cofeina sau zahar, cum ar fi cafeaua, ceaiul negru, cola sau sucurile carbogazoase, deoarece sunt diuretice. Consumati fructe si legume proaspete, precum pepenele galben si rosu, prune, castraveti si rosii, care contin o cantitate mare de apa. O doza de iaurt poate hidrata la fel de bine ca un pahar de apa.
Activitati si protejarea persoanelor vulnerabile
Evitati activitatile in aer liber care necesita un consum mare de energie, cum ar fi sportul sau gradinaritul. Aveti grija de persoanele dependente, precum copiii, varstnicii si persoanele cu dizabilitati, oferindu-le lichide in mod regulat. Pastrati contactul cu vecinii, rudele sau cunostintele in varsta sau cu dizabilitati, pentru a verifica starea lor de sanatate.
Mentinerea temperaturii optime in locuinte
Pentru a limita cresterea temperaturii in locuinte, inchideti ferestrele expuse la soare si trageti jaluzelele sau draperiile. Deschideti ferestrele seara tarziu, noaptea si dimineata devreme, pentru a crea curenti de aer cand temperatura exterioara este mai mica decat cea din interior. Reduceti intensitatea luminii artificiale si inchideti aparatele electrocasnice care nu sunt necesare.
Recomandari pentru sugari si copii mici
Pentru sugari si copii mici, asigurati un mediu cat mai normal, ferit de caldura excesiva, umiditate ridicata si curenti de aer. Hidratarea trebuie sa fie corespunzatoare, iar alaptarea sa fie realizata ori de cate ori este necesar. Nu introduceti alimente noi in aceasta perioada. La cel mai mic semn de suferinta al copilului sau mamei, consultati medicul de familie.
Recomandari pentru angajatori
Angajatorii sunt sfatuiti sa reduca intensitatea si ritmul activitatilor fizice, sa asigure o buna ventilatie la locurile de munca si sa alterneze perioadele de lucru cu cele de repaus in locuri umbrite, cu curenti de aer. De asemenea, este esential sa asigure apa minerala adecvata (2-4 litri/persoana/schimb), echipament individual de protectie si posibilitatea de a face dusuri.
Masuri pentru cod rosu de canicula
In situatiile de cod rosu, Ministerul Sanatatii recomanda:
Reducerea deplasarilor la cele esentiale.
Evitarea deplasarilor intre orele 11:00-17:00.
Consumul de lichide intre 2-4 litri pe zi.
Evitarea consumului de alcool.
Luarea medicamentelor pentru afectiuni cronice in mod regulat, cu multa apa.
Evitarea scoaterii copiilor sub 3 ani afara, cu exceptia orelor de dimineata si seara (inainte de ora 9:00 si dupa ora 20:00).
Evitarea meselor copioase si a alimentelor grele.
Respectarea acestor recomandari este cruciala pentru protejarea sanatatii si prevenirea incidentelor in timpul perioadelor de canicula.