Dupa mesele bogate de sarbatori, oamenii au tendita sa se ingrasa insa nu cu foarte mult. Daca se cantaresc imediat dupa sarbatori nu vor avea mai mult de un kilogram in plus, iar dupa o luna raman cu doar cateva sute de grame din cele acumulate de sarbatori. Studiile arata ca acest fenomen are loc datorita combinatiilor de alimente insa kilogramele acumulate nu se mentin pentru mult timp, de indata ce oamenii intra in rutina.
Totusi, daca tinem cont de cateva sfaturi putem sa ne pastram greutatea constanta si dupa aceste mese festive. Avand in vedere ca suntem predispusi sa luam in greutate in luna decembrie, in jur de 1,35% din greutatea anterioara este bine sa luam in considerare anumite indicii.
In urma studiilor s-a demonstrate faptul ca o persoana de 70 de kilograme va avea 72 dupa sarbatori insa greutatea scade treptat si ramane cu doar 0,35% mai mare decat greutatea de dinainte de Craciun.
Iata care sunt aceste sfaturi demne de urmat pentru aceasta perioada:
1. Mancati fara telefon sau televizor
Mancatul incet fara nici un fel de distrageri este cel mai eficient pentru ca acesta implica toate simturile si se recunosc semnele fizice de foame si satietate. Daca te uiti la televizor sau telefon intre timp e nevoie de inca 20 de minute pana cand creierul intelege ca esti satul. Concentreaza-te pe obiceiurile alimentare sanatoase pe termen lung.
2. Evitati sa mancati alimente ultraprocesate
Alimentele si bauturi preambalate care au mai mult de cinci ingrediente, sunt alimente ultraprocesate. Din aceasta categorie fac parte iaurturile aromate si batoanele proteice. Acestea duc la cresterea in greutate.
3. Faceti cat mai multa miscare in fiecare zi
Exercitiile fizice nu sunt foarte eficiente pentru pierderea in greutate, insa te ajuta sa-ti mentii greutatea si sananatea corpului si impiedica ingrasarea. Este foarte important sa faci zilnic 10.000 de pasi.
4. Beti alcool cu moderatie
Studiile arata ca alcoolul usor-moderat nu este asociat cu cresterea in greutate, dar consumul excesiv de alcool faciliteaza acumularea kilogramelor in plus. Atat barbatii cat si femeile nu ar trebui sa bea mai mult de 14 unitati pe saptamana, daca nu vor ca alcoolul sa le afecteze grav sanatatea. Un pahar de 175 ml de vin sau o halba de bere reprezinta doua unitati.
Alternarea bauturilor alcoolice cu un pahar de apa poate ajuta la reducerea cantitatii de alcool si poate preveni deshidratarea. Se spune ca un pahar de tarie inainte de masa si un pahar de vin dupa masa ajuta la digestie si ofera beneficii pentru sananate. Tinand cont de toate aceste aspecte mentionate mai sus veti reusi sa va imbunatati starea de spirit si sa nu va ingrasati prea mult de sarbatori.